Rèn luyện tỉnh thức giúp chúng ta nhìn nhận khổ đau một cách sáng suốt, thay vì để cảm xúc chi phối và làm tâm trí rối loạn. Trong cuộc sống, ai cũng phải đối diện với những khó khăn, nhưng không phải lúc nào cũng cần giải quyết chúng ngay lập tức. Đôi khi, sự vội vã chỉ khiến vấn đề thêm phức tạp. Khi tâm trí mất cân bằng, ta dễ bị cuốn theo những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và sợ hãi. Thực hành tỉnh thức giúp ta dừng lại, quan sát cảm xúc một cách khách quan và nhẹ nhàng đưa tâm trở về với hiện tại. Ngay cả khi tâm trí trôi dạt, hãy kiên trì kéo nó trở về, tập trung vào hơi thở. Chỉ cần vài phút thực hành mỗi ngày, chúng ta có thể giảm bớt căng thẳng, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và tìm thấy sự bình an trong chính mình.

Kiên trì thực hành để làm chủ cảm xúc

Khổ đau không đến từ bên ngoài mà xuất phát từ cách ta phản ứng với hoàn cảnh. Khi đối mặt với những điều bất như ý, tâm trí thường tìm cách chống đối hoặc chạy trốn, làm gia tăng căng thẳng và phiền não. Rèn luyện tỉnh thức giúp ta chấp nhận thực tại, thay vì cố gắng kiểm soát mọi thứ. Khi ngồi thiền, dù chỉ trong vài phút, tâm trí có thể trôi dạt theo những suy nghĩ ngẫu nhiên. Điều quan trọng là không phán xét hay ép buộc bản thân phải tập trung ngay lập tức. Hãy kiên trì đưa tâm trở về với hơi thở một cách nhẹ nhàng. Có thể ban đầu, chúng ta chỉ giữ được sự chú tâm trong vài giây, nhưng dần dần, khoảng thời gian đó sẽ kéo dài hơn. Khi tâm đạt đến trạng thái quân bình, ta sẽ có cái nhìn sáng suốt hơn về mọi vấn đề, thay vì phản ứng theo cảm xúc nhất thời.

Rèn luyện tỉnh thức để vượt qua phiền não

Khi tâm trí bị cảm xúc tiêu cực chi phối, chúng ta thường cố gắng tìm cách giải quyết vấn đề ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu nội tâm chưa ổn định, mọi nỗ lực có thể trở nên vô ích, thậm chí làm tình huống xấu hơn. Rèn luyện tỉnh thức giúp ta biết khi nào nên hành động và khi nào nên tạm dừng để tái tạo năng lượng. Nếu đã thử nhiều lần mà vẫn chưa thể giải quyết một khó khăn nào đó, có thể ta đang thiếu những điều kiện thích hợp. Thực hành “vô tác” – tức là tạm thời buông bỏ để lắng dịu tâm trí – sẽ giúp ta có được sự sáng suốt và minh triết hơn. Khi tâm quân bình, ta không còn bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực, không còn tìm kiếm hay bám víu vào những điều ngoài tầm kiểm soát. Nhờ đó, chúng ta có thể vượt qua phiền não một cách nhẹ nhàng và bền vững.

𝐀̂̉𝐦 𝐓𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐂𝐡𝐚𝐲 𝐓𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐚 𝐇𝐮𝐞̣̂ 𝐏𝐡𝐚́𝐭 – 𝟑𝟑𝟎 𝐋𝐚̃𝐧𝐡 𝐁𝐢𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐚̆𝐧𝐠, 𝐏𝟏𝟏, 𝐐𝟏𝟏