Thiền tỉnh thức là phương pháp tuyệt vời giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực, giảm căng thẳng và tìm lại sự bình an trong tâm hồn. Khi thực hành thiền, dù chỉ trong 10 phút, bạn sẽ nhận ra tâm trí mình có xu hướng rong ruổi, suy nghĩ vẫn vơ về quá khứ hoặc tương lai. Tuy nhiên, thay vì để mặc tâm ý trôi đi, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở về hơi thở, cảm nhận từng nhịp vào ra. Điều quan trọng là không phán xét, không ép buộc mà chỉ cần quan sát tâm mình một cách khách quan. Dù ban đầu bạn có thể chưa đạt được sự tập trung hoàn toàn, nhưng chỉ cần kiên trì thực hành đều đặn, bạn sẽ dần kiểm soát được cảm xúc của mình tốt hơn. Một phút chánh niệm cũng đủ để làm mới tâm hồn và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Kiên trì thực hành giúp bạn điều hướng tâm trí

Khi mới bắt đầu thực hành thiền, bạn sẽ nhận thấy tâm trí rất khó kiểm soát, liên tục bị cuốn vào những dòng suy nghĩ bất tận. Nhưng đừng vội nản lòng! Hãy chấp nhận thực tế rằng tâm ta có xu hướng chạy nhảy và kiên trì kéo nó trở về với hiện tại. Đức Phật đã dạy rằng, chúng ta không cần phải ngay lập tức giải quyết mọi vấn đề khi tâm đang rối loạn, bởi đôi khi, nguyên nhân đến từ những điều kiện chưa đủ chín muồi. Thực hành thiền tỉnh thức giúp bạn nhận ra điều này, đồng thời hướng dẫn bạn cách tiếp cận vấn đề với một tâm thế bình an hơn. Khi cảm xúc tiêu cực dâng trào, thay vì cố gắng chống lại nó, hãy thử ngồi xuống, tập trung vào hơi thở và để mọi thứ diễn ra tự nhiên. Chỉ cần một phút quay về với chánh niệm, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt. Điều quan trọng là hãy dành thời gian mỗi ngày để rèn luyện, dù chỉ 5 hay 10 phút, cũng đủ để tạo nên sự chuyển hóa lớn lao trong tâm hồn bạn.

Thiền tỉnh thức giúp bạn làm chủ cảm xúc tiêu cực

Trong cuộc sống, ai cũng sẽ gặp những lúc tâm trạng bất ổn, căng thẳng hoặc bị cảm xúc tiêu cực chi phối. Nếu bạn cố gắng giải quyết vấn đề trong trạng thái tinh thần không ổn định, rất có thể bạn sẽ khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, thay vì hành động trong lúc tâm rối bời, hãy thực hành thiền tỉnh thức để giúp tâm trí lắng dịu. Khi ngồi thiền, hãy để tâm an trú vào một điểm nhất định, có thể là hơi thở hoặc cảm giác thư giãn trên gương mặt. Nếu tâm trí trôi dạt, hãy nhẹ nhàng kéo nó trở về mà không tự trách móc bản thân. Điều quan trọng là duy trì sự thực hành thường xuyên để đạt đến trạng thái quân bình, từ đó giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt hơn trong cuộc sống. Khi tâm được nuôi dưỡng bằng thiền tỉnh thức, bạn sẽ không còn bị cuốn theo cảm xúc tiêu cực một cách vô thức, mà có thể quan sát và kiểm soát nó một cách chủ động hơn.

𝐀̂̉𝐦 𝐓𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐂𝐡𝐚𝐲 𝐓𝐫𝐮𝐧𝐠 𝐇𝐨𝐚 𝐇𝐮𝐞̣̂ 𝐏𝐡𝐚́𝐭 – 𝟑𝟑𝟎 𝐋𝐚̃𝐧𝐡 𝐁𝐢𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐚̆𝐧𝐠, 𝐏𝟏𝟏, 𝐐𝟏𝟏